ryż z

[...] razowy 200g + ser żółty + polędwica + papryka 9:00 40g WPC 80%, banan 200g mleko 3,2% około 250-300 ml (wszystko zmiksowane) 12:00 musli 100g (wiem że słaby posiłek ale po świętach i sylwestrze mało zostało mi produktów a jeszcze nie zrobiłem zakupów) 15:00 ryż 100g , pierś z kurczaka 140g, jabłko o 17 idę na siłownie później napiszę co i jak.

Czyli po treningu wywalę te banany, dam tylko białko i BCAA, a później, tj. godzinę po ryż brązowy 100g (nie za dużo?) + białko. Jeżeli chodzi o węgle śniadaniowe :P to raczej nie ma już z czego odbierać.

o to przepraszam przegapiłam jak na japońskie standardy to można powiedzieć że jest całkiem spory wkońcu to z natury drobne ludziki napedzane na ryż Siema Kaczka

sol odsatawilem juz wlasnie 11 a mialem dopiero 13 odstawic wedlug jego systemu tylko , ze w sobote w nocy sie o tym dowiedzialem i juz nie moglem dodac na niedziele. Caly czas jechalem minimum 15 gram soli a wode zwiekszalem o liter dziennie az doszedlem do 12 litrow i potem do ostatniego treningu dzien wczesniej niz foty wypilem 1,5 litra a po [...]

Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]

Ostateczna wersja: Posiłek I Godzina: 6:30 Płatki owsiane + Dwa gotowane jaja + Owoce. Posiłek II Godzina 9:30 Ryż lub Twarożek. Posiłek III Godzina: 12:30 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jajkiem lub/i serem lub/i wędliną. Posiłek IV Godzina: 16:00 Pierś lub Kasza lub Makaron + Warzywa. Godzina 17:00 TRENING Posiłek V Godzina: 18:00 Pierś [...]

[...] przypraw z glutaminianem sodu i robię sam przyprawy składające się z papryki słodkiej, pieprzu prawdziwego, pieprzu ziołowego, czosnku granulowanego, oregano, bazylia, tymianek, majeranek itp. Na masie stosuję sosy. Na redukcji tylko ryż. Na masie jem jeszcze makaron z mąki durum, kaszę gryczaną, jęczmienną, pieczywo pełnoziarniste żytnie, owoce.

[...] po ostatnim Macie jakiś fajny pomysł na dobrą owsiankę ? Zrobię: mleko 0,5% + owsiane wcześniej rozgotowane + rodzynki + banan w plasterkach + jeszcze coś ? do tego mogę dodać 1 jajko na twarda...ale nie 4 - 5 jajek... Po tym trening, po treningu ryż + mięso i tyle z węgli w ciągu dnia. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-10-07 14:15:31

Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]

15 godz Kura 300 g + ryż brąz 50 g + warzywa 17 trening - Przed tren Bcaa + w czasie tren bcaa 18 - WPI + ??? 19 Kura + warzywa + maslo orzech 22 Jaja + Tuna + warzywa + masło orzech Będzie okey ? Jak sprawa wygląda z bcaa w trakcie postu ,można dawać np na czczo porcje ? No i jak wkońcu z tym bcaa podczas porannego aero ? ? ?

dalej zastanawiam sie, jak logicznie wsadzić w diete te węgle (ryz/kasza). Nie chce sie podlać, ani nałapać bezensownie wody, a po 5.miesiącach na węglach jedynie z warzyw/orzechów (ok.30-40g dziennie) nie jest to takie proste. Może zacznę po prostu dodawać co tydzien po 25gww z ryzu/kaszy, aby optymalnie dojść to ok.100g jedynie w posilku [...]

[...] na razie tych 1700kcal i zobaczymy. Przykładowy jadłospisy, które będę stosował(czasem coś pozmieniam): 1)jaja,owsiane,dżem,tuńczyk,białko w prochu, serek wiejski, makrela, ryż 2) pierś,makaron,banan,białko w prochu,karczek/łopatka/szynka,twaróg,oliwa 3)mięso z ud kurczaka,kasza,banan,schab,orzechy włoskie,twaróg,masło orzechowe Raport za 2 [...]

witam, od pewnego czasu testuje j/nj i rzeczywiscie efekty sa bardzo ciekawe - nie do konca jestem pewien czy to magiczna charakter tej diety czy poprostu ciezko przekroczyc zapotrzebowanie kaloryczne jedzac 3-4 h w ciagu dnia :) dieta wyglada tak: 8:00 - pobudka 18:00 - trening w dt 20-0 zarcie, czasami bywa tak ze mam smaka i wciagne wszystko w [...]

podaj rozklad btw i zapotrzebowanie 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g jaja, rodzynki, orzechy 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli [...]

[...] nią weekend i pierwszy miesiąc . Testuję równe rozłożenie posiłków i prostsze rozwiązania z powodu braku czasu , całodzienne manu będzie się zmieniać , nie będzie to ryż+kurczak o nie nie . Jutro cały dzień ziemniaki i indyczek , z jajami i awokado, pojutrze kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej :-P A tak sobie wymyśliłam %-) Ja [...]

7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja -orzechy włoskie---> ile gram? 10:00 szkoła , więc ? 12:00 szkoła, więc też nie wiem co-->? 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (18:00-19:30) - zaraz po [...]

Witam! Prosze o pomoc przy mojej diecie a mianowicie chcialbym schudnac. Mam 17lat i 180cm wzrostu odstepy miedzy posilkami robie ok. 2,5-3h. 1. Sniadanie Otreby 40g + jogurt Dannone 70g lub Omlett z 2 jaj lub kanapka z chleba ciemnego pelnozianistego + szynka + salata + pomidor do tego kubek kawy bez mleka i cukru. 2. II Sniadanie Jestem [...]

troche to na odwrot zrobiles bo suple dobiera sie pod diete a nie diete pod suple. Ogolne zasady diety na mase to: 2g bialka na 1kg masy 4g ww na 1kg masy 1,5-2g tluszczy na 1kg masy wyliczasz sobie z produktow takich jak: WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog T-oliwa [...]

[...] posiłek: -Tortilla 70g -serek light do smarowania 20g -mix sałat 10g -pomidor 50g -Ser żółty 20g -jajko gotowane 75g -banan 90g Kcal 500 B-24 T- 17,1 W-62,7 III posiłek: -ryż paraboiled 90g -wolowina gotowana lub duszona 100g -warzywa mrożone 100g Kcal 568 B-40,9 T-8,5 W-83,1 IV posiłek: -ryż paraboiled 100g -piers z kury gotowana na parze [...]

Akop - mogę jeść czasem wafle ryżowe zamiast węgli złożonych? Np. jak idę do kina z dziewczyną i do tego odżywka białkowa + orzechy Na treningu robię tak - rozpuszczam 15g BCAA (2g/10kg) na cały treninig - po treningu piję carbo a po 10 minutach odżywkę wpc. Dobry schemat? Jaki polecasz ryż i masło orzechowe ? Można do omletu z 5 białek dodać 1 [...]